Пойдёмте со мной…

Отрывки. По изданию: Thich Nhat Hanh “The Long Road Turns to Joy”

В этой небольшой книжке буддийский монах и лауреат Нобелевской премии мира Тхить Нят Хань /Тич Нат Хан (Thích Nhất Hạnh) предлагает советы по основам практики медитации при ходьбе – ходить просто ради удовольствия каждого шага, каждого вздоха, синего неба, запахов и образов на пути.

Медитация ходьбы – это медитация во время ходьбы. Мы идем медленно, расслабленно, сохраняя на губах легкую улыбку. Когда мы упражняемся подобным образом, то чувствуем себя совершенно расслабленно и спокойно, и наши шаги – это шаги самых безмятежных людей на Земле. Все сожаления и тревоги отброшены, наши сердца наполняют мир и радость. Каждый может делать это. Понадобится только немного времени, немного осознанности и желание быть счастливым.

В каждом из нас есть зерно полного осознания, но обычно мы забываем его поливать. Мы думаем, что счастье возможно только в будущем – когда у нас будет дом, машина, докторская степень. Наше тело и сознание борются изо всех сил, и мы не способны прикоснуться, почувствовать покой и радость, доступные в настоящий момент – голубое небо, зеленые листья, глаза любимых людей.
Что важнее всего? Многие люди сдали экзамены, купили дома и машины, и тем не менее они всё еще несчастны. Самое главное – обрести мир и покой, и делиться этим с другими. Чтобы обрести покой, можно начать со спокойной, тихой ходьбы. Всё зависит от ваших шагов.

В буддизме есть термин apranihita. Он означает отсутствие желаний и целей. Смысл в том, чтобы не ставить перед собой никаких задач и целей, не стремиться к ним. Когда мы практикуем медитацию ходьбы, мы ходим в таком состоянии души. Мы просто наслаждаемся ходьбой, не имея никакой конкретной цели или места назначения. Наша ходьбы не является средством передвижения к конечному пункту. Мы идем ради самой ходьбы.
Абрахам Мюст (Abraham Johannes Muste) говорил: «Не существует дороги к миру и покою, мир и покой – вот дорога». Ходьба в полном осознании дает покой и радость, делает нашу жизнь настоящей. Зачем спешить? Нашим конечным пунктом неизбежно будет кладбище. Почему не идти по направлению к жизни, наслаждаясь покоем в каждый миг, с каждым шагом? Не нужно бороться изо всех сил. Радуйтесь каждому шагу. Мы уже достигли места назначения.

Если вы думаете, что покой и счастье находятся где-то там, если гонитесь за ними, вы никогда их не достигнете. Только когда поймете, что мир и счастье доступны здесь, в настоящем моменте, вы сможете расслабиться.
В повседневной жизни так много забот и так мало времени. Вы чувствуете необходимость постоянно бежать, спешить. Остановитесь! Прикоснитесь к сути настоящего момента, и вы коснетесь подлинной радости и покоя.

Если взглянете поглубже, то увидите, что свои заботы и тревоги люди запечатлевают на Земле по мере движения. Мы ступаем тяжело, наши шаги обычно исполнены сожалений и страха. Мы неуверенны, и это обнаруживает наша поступь.
В этом мире множество дорог. Некоторые тянутся вдоль красивых деревьев, другие вьются вокруг ароматных полей, некоторые устланы листьями и цветами. Но если идти по этим дорогам с тяжелым сердцем, мы не оценим их красоты.
В год или два мы начинали делать первые нетвердые шаги. Сейчас нам нужно научиться ходить заново – медленно, с радостью и легким сердцем. После нескольких дней практики вы научитесь это делать. Я счастливо улыбнусь, когда увижу вас идущими в глубоком спокойствии и мире.

Пытаясь избавиться от забот и тревог, улыбнитесь. Это может быть лишь намёк на улыбку, тень в углах губ, но пусть она будет. Полуулыбка Будды. Обучаясь ходить как ходил Будда, улыбайтесь, как улыбался он. Зачем ждать полного преображения и пробуждения? Вы можете постараться стать Буддой на полставки уже сейчас.

Легкая улыбка – результат вашего осознания того, что вы — здесь, сейчас, живёте и идёте. В то же время, улыбка питает и развивает внутри вас покой и радость. Улыбка при медитации ходьбы сделает ваши шаги спокойными и придаст вам чувство лёгкости. Улыбка возрождает всё ваше существо, помогает вашей практике. Не бойтесь улыбаться.

Когда его искушал Мара – воплощение порока, — Будда коснулся земли правой рукой и сказал: «Земля мне свидетельница; я буду медитировать до тех пор, пока достигну истинного просветления». После этого Мара исчез.
Иногда нас тоже посещает Мара – когда мы несчастны, раздражены, сомневаемся, злимся. Когда это случается, прикоснитесь ступнями к Земле. Практикуйте медитацию ходьбы. Наша мать-Земля исполнена глубокой любви к нам. Когда мы страдаем, она поддержит и укрепит нас своими прекрасными деревьями, травами, цветами.

Основа учения Будды – осознанность, включая осознанность дыхания: «Делая вдох, я знаю, что вдыхаю. Делая выдох, знаю, что выдыхаю». Так, словно пьешь прохладную воду. Делая вдох, мы чувствуем, как воздух наполняет лёгкие. В медитации сидя, в медитации при ходьбе – практикующие уделяют особое внимание каждому вздоху, каждому шагу.

Не старайтесь контролировать ваше дыхание. Давайте своим лёгким столько времени и воздуха, сколько нужно. Просто отмечайте, сколько шагов делаете, пока легкие наполняются воздухом, и сколько – когда выдыхаете; осознанно относитесь к дыханию и шагам.
Не ограничивайте и не контролируйте свои шаги и дыхание. Просто внимательно за ними следите.

Можете практиковать медитацию при ходьбе, используя строки стихотворения. В дзен-буддизме поэзия и практика всегда вместе.
Я достиг.
Я дома
Здесь
Сейчас.
Я цельный.
Я свободный.
В конечной цели
Я пребываю.

Самый чистый воздух бывает ранним утром и поздним вечером. Это наилучшее время, чтобы наслаждаться медитацией при ходьбе. Позвольте энергии этого чистого воздуха наполнить вас.
Практикуя медитацию ходьбы утром, вы заметите, что движения ваши станут плавными, и создание живым и бодрым. На протяжении всего дня вы будете более осознанно относиться ко всему, что делаете. Принимая решения, заметите, что вы спокойны и логичны, проницательны и сострадательны. От каждого вашего шага во время медитации всё живое, рядом или вдали от вас, выиграет.

Война во Вьетнаме нанесла бесчисленные раны телам и душам людей с обеих сторон. Многие солдаты и гражданское население лишились ног или рук; и теперь не могут соединить ладони в молитве или практиковать медитацию при ходьбе. В прошлом году двое таких людей пришли в наш ритрит-центр, и нам пришлось изыскивать альтернативные пути для их участия в медитации ходьбы. Они сели в специальные кресла и другие практикующие помогали им передвигаться, следуя за нашими шагами к полной осознанности. И так, они двигались, даже не имея возможности ходить. В глазах их я видел слёзы радости.

Когда вы начинаете практиковать медитацию при ходьбе, вы можете почувствовать недостаток равновесия, словно дитя, которое только учится ходить. Следите за дыханием, осознанно погрузитесь в шаги и вскоре вы обретете равновесие. Отчётливо представьте медленно идущего тигра, и вы почувствуете, что ваши шаги стали столь же величественны.

Практикуя медитацию ходьбы, вам не нужно молитвенно соединять ладони или надевать на лицо торжественное выражение. Если возможно, выберите для себя спокойную дорожку в парке, тропинку у озера или вдоль реки.
Наилучшая практика не скована формой. Не ходите так медленно, чтобы обращать на себя внимание. Идите так, чтобы другим не была очевидна ваша практика. Встретив кого-то на пути, просто улыбнитесь и продолжайте идти.

Практика медитации при ходьбе откроет вам глаза и на чудеса, и на страдания мира. Если вы не знаете, что происходит вокруг, где вы надеетесь обрести опыт знакомства с основной реальностью?
Любая дорога может стать дорогой медитации. От усаженной деревьями обочины и ароматных рисовых полей, до улиц Мостара в Боснии и Герцеговине и грязных дорог на рудниках Камбоджи. Когда ваше сознание пробуждено, вы без сомнений ступаете на любую дорогу.
Вам будет больно, не только от ваших собственных тревог и страхов, но и из любви ко всему живому. Когда вы откроетесь, вашими попутчиками станут другие создания на пути пробуждения, разделяющие ваше прозрение. Они будут работать рядом с вами, для облегчения страданий мира.

Когда родился Будда, он сделал семь шагов, и в каждом из следов его ног выросло по цветку лотоса. Когда вы практикуете медитацию ходьбы, вы можете достичь того же. Отчетливо представляйте лотос, тюльпан, гардению, произрастающими в отпечатке каждого вашего следа, там, где вы коснулись земли. Эта красивая практика позволит вашим друзьям увидеть поля цветов там, где вы ходили.

Говорят, что чудо – это хождение по водам. Но для меня настоящее чудо – это спокойные шаги по Земле. Земля – это чудо. Каждый шаг – это чудо. Шагать по нашей прекрасной планете – настоящее счастье.

На пути в тропе для медитации ходьбы в дзенском храме Вьетнама стоит камень с высеченными на нем словами: «С каждым шагом поднимется лёгкий ветерок».
Бриз, мягкий ветерок, — это покой и радость, сдувающие, уносящие прочь жар страданий.

Перевод – Е. Кузьмина © http://elenakuzmina.blogspot.com/

Музыкальное сопровождение